你焦虑吗?

时间:2020.12.18 编辑: 张盛楠 阅读量:920 全屏

你焦虑吗?

我多希望你的回答是“从不。”

但许多人的回答却是“没错,我很焦虑。”


对于大多数人来说,那种焦虑感是由焦虑情绪带来,而非医学意义上的焦虑症。后者是一种病理性焦虑,表现出无根据的惊慌紧张、无固定目标的担惊受怕,也可能伴有晕厥、心悸、发抖等躯体症状。焦虑症由医生来诊断,患者需要接受心理治疗,有些需要配合药物治疗。

而生活中我们经常体验到的焦虑情绪,其本质是一种对不确定性的恐惧。当我们面对未知的情形,会产生一种失控感,自然而然会产生焦虑的情绪。

焦虑和苦闷、委屈、低落等等消极情绪都属于我们生活的一部分,无法完全摆脱掉。那么该如何与焦虑情绪相处呢?

首先,我们需要了解,当我们心情不好的时候,容易陷入情绪的旋涡。一时间,所有糟糕的念头蜂拥而至。不是在悔恨过去,就是在担忧未来,总是忽略了当下的感受。这个时候,不妨动一动身体,看一看四周,将自己的注意力拉回到当下。可以试着告诉自己,过去的已经过去,未来的还未到来,不如做好眼下该做的事

保持适度的焦虑,有助于我们更高效地工作和学习。而过度的焦虑,则会造成我们做事效率变低。因此需要先对自己的焦虑进行觉察、理解和评估,如果程度已经超过了自己可以承受和处理的范围,请及时向专业人事寻求帮助,不要一味忍耐。


 之后,对于程度不是太重的焦虑情绪,我们可以在身边人的帮助下或自己尝试去缓解,提升自己对焦虑的耐受度。

方法1 具体

生活中,我们感到焦虑或恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。而具体化就是帮助我们将这个模糊的事物描述得明确具体

我们在描述一件事的时候,可能会使用非常概括的说法,昨天考试我又焦虑了。这时可以问问自己昨天的具体情况是怎样的?这里的情况除去时间、人物、地点之外,还包含一些细节,比如考试的性质、考试的内容、在哪一刻开始感到焦虑了、焦虑的时候都做了什么和想了什么等等。

通过这种方式,我们可以反思和觉察整件事情。那件事情也不再混沌不清,而逐渐变得清晰和熟悉,我们也可以慢慢找回控制感

方法2 聚焦

当我们面对一大堆学习任务,无从下手时,更容易感到焦头烂额。这时请记住四个字要事优先。根据优先级对任务进行排序,全神贯注地完成当下这个任务,一个接着一个去完成,有助于缓解焦虑体验。

方法3 拆分

如果在一些长期的、难度大的任务上感到焦虑时,可以围绕这个任务制定相应的目标,并将目标进行拆解。先制定一个整体的、较大的目标,然后将大目标拆分成小目标,并且明确各个目标的截止时间、衡量指标、实现方法等。

当然,在按部就班完成目标的时候,也记得预留一些弹性时间,避免发生突发事件,导致自己更加慌乱。 


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